Как избавиться от привычки храпеть
Храпите ли вы? Я думаю, что большинство ответит, что не храпит, отрицая факт храпа. Однако по статистике сорок пять процентов людей храпят в процессе сна.
Из-за храпа одного из партнеров происходит разлад в сексуальных отношениях семейных пар, а некоторые подумывают о разводе. Но храп не только мешает окружающим, но и вредит его обладателю.
Сам храп является симптомом таких заболеваний как: гипоксия (кислородное голодание), апноэ (остановка дыхания во сне). Храп вызывает нарушения обмена веществ, гормональные изменения, содействует прогрессированию гипертонии, ожирения, может привести к инфаркту, инсульту, а иногда и к импотенции.
Почему возникает храп и как с ним бороться? Вот несколько ответов:
— Курение. Раздражая слизистую носа и горла, папиросный дым может вызвать воспаление глотки и трахеи, что сопровождается отечностью их стенок. Это может привести к сужению дыхательных путей и увеличить риск остановки дыхания во сне.
— Злоупотребление алкоголем. Снотворное и алкоголь снижают мышечный тонус, от чего происходит расслабление глоточной мускулатуры, это и вызывает храп, а следом и остановку дыхания во сне. Не налегайте на алкоголь, а если уж выпиваете, то лучше за четыре часа до сна.
— Избыточный вес. Уменьшив массу тела хотя бы на десять процентов, вы улучшите параметры дыхания на пятьдесят процентов. Не переедайте перед сном. Переполненный желудок, искривляя диафрагму, препятствует нормальному дыханию.
— Для сна выбрана неверная позиция. Не стоит спать на спине. В этом положении западает язык, что нарушает дыхание. Лучше спать на боку. Если самостоятельно перестроиться не получается, пришейте к пижаме карман на спине, в который вложите небольшой мячик, можно теннисный. С таким багажом спать на спине не получится. Через месяц вы привыкните спать на боку.
Западению языка, а значит, усилению храпа препятствует и приподнятое положение головы.
Храп может возникнуть и из-за врожденной узости носовых ходов и глотки, искривления носовой перегородки, аллергического ринита, полипов в носу, нарушения прикуса, удлиненного небного язычка, увеличения миндалин, снижения функции щитовидной железы. А с этими проблемами нужно идти к отоларингологу или эндокринологу.
Вылечить храп можно при помощи лазерной терапии. Есть и безоперационный метод при помощи устройства, которое внешне похоже на детскую соску. Состоит это устройство из касающегося языка чашеобразного лепестка и предотвращающих заглатывание и выпадение изо рта ободков. Это устройство влечет к раздражению мышц языка и глотки, это повышает тонус неба и предупреждает вибрацию, чем и устраняет храп.
В Америке от храпа делают прививку в мягкое небо. Этой прививки хватает на девятнадцать месяцев, после чего процедуру необходимо повторить и так всю жизнь.
Есть и несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:
Первое упражнение: Закрыть рот, дышать через нос. Нужно напрячь заднюю часть языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Повторять это упражнение нужно три раза в день по десять – пятнадцать раз. Таким образом, небо окрепнет и уменьшится вероятность храпа.
Второе упражнение: Напрягая мышцы шеи, мягкого неба и глотки, произнесите «И». Повторяйте это упражнение по двадцать – двадцать пять раз утром и вечером.
Если следовать нашим рекомендациям, то, возможно, всего спустя несколько недель вас перестанут толкать в спину со словами: «Не храпи!» Спокойной вам ночи!